• Mireia Masip - Psicòloga i Psicoterapeuta

Les Ulleres


Sovint quan ens sentim decaiguts, o tristos, tenim tendència a veure-ho tot més gris, més fosc, sense solució. Aquestes "ulleres" que portem a sobre ens fan interpretar la realitat segons l'estat d'ànim que tenim en aquell moment, com si aquest ho "tenyís" tot d'un to gris i apagat.

Quan ens trobem en aquests moments, en els que les emocions que haguem pogut sentir en un moment determinat ens han creat un estat d'ànim negatiu, ens és molt difícil capgirar la situació i es crea un cercle viciós en el que ens sentim passius cap aquesta negativitat i deixem que tenyeixi el nostre món sense oposar resistència. Això no només ens crea un malestar diari, sinó que atrau més fets negatius del nostre voltant (i hi posem més atenció) que ens acabaran confirmant que les ulleres són bones companyes que ens fan veure la realitat tal i com és, amb el risc que, a la llarga, poguem acabar caient en una depressió.

Però la realitat no és o deixa de ser, LA REALITAT LA CONSTRUÏM NOSALTRES, segons les "ulleres" que en aquest moment portem.

Com ens "canviem" les ulleres?

Primer de tot, cal ser conscients que duem ulleres. Cal que agafem el control sobre el nostre estat d'ànim, i tenint clar que hi ha dies de tot i que no podem estar feliços o contents sempre, no ens fem esclaus de les nostres emocions i aprenguem a capgirar la balança i centrar més atenció cap als fets positius (i és que s'ha demostrat que els deprimits no és que vegin més fets negatius, sinó que són en realitat més realistes que els no-deprimits, que distorsionem la realitat per veure-la millor del que és).

Un primer exercici per on podem començar a ser conscients de les ulleres i poder treure-les a poc a poc és, abans d'anar a dormir, buscar (per començar) 5 coses (fets, paraules, accions, persones) que t'hagin fet sentir bé. No cal que siguin molt elaborades, que bé que t'ha anat la dutxa aquest matí, allò que has esmorzat que t'agrada tant, el que t'ha dit la teva parella abans de marxar, que l'autobús ha arribat puntual... busca entre el teu dia i si no aconsegueixes trobar 5 coses que t'hagin fet sentir bé... és que encara portes les ulleres. Ves augmentant dia a dia el número de coses a buscar, fins a 10.

No deixis l'exercici, veuràs com poc a poc la teva atenció es va centrant en fets molt més positius, agraeixes més el que tens i et sents millor. Així creem un cercle virtuós, on evidentment hi tenen cabuda els mals moments i totes les emocions (no hi ha emocions bones ni dolentes!).


​© 2014 creat per Mireia Masip Viñas Psicòloga Col. 18766 COPC

Tots els drets reservats